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嗓子的科學(xué)保護與護理 當(dāng)今世界，人際交流溝通無處不在。其中重要和常用的溝通方式莫過于面對面溝通、電話溝通了。而決定溝通效果的因素，除了語言措詞、語氣和邏輯性外，聲音也是相當(dāng)重要的部份。相當(dāng)一部份人由于不會合理運用和保護嗓子，導(dǎo)致嗓子不同程度出現(xiàn)一些問題，本文專為這部份看客提供嗓子的科學(xué)保護與護理方法。 常見的嗓子問題有以下癥狀：刺癢、干燥、沙啞、發(fā)脹、咳嗽不停、干咳，疼，咽唾液困難、異物感、燒灼感、聲音嘶啞甚至失聲等。如果你的嗓子有以上任意兩種以上癥狀，都需要認真閱讀此文并加以運用。 一、導(dǎo)致嗓子問題的原因 1、錯誤用嗓和用嗓過度 發(fā)聲發(fā)音的原理是人使用氣流帶動左右兩條聲帶作閉合振動發(fā)出聲音，如果發(fā)聲時不用氣息，或過多的直接用聲帶發(fā)音會導(dǎo)致聲帶用力過度或充血，周而復(fù)始長此以往會導(dǎo)致出現(xiàn)聲帶小結(jié)等而出現(xiàn)沙啞。 大喊大叫也會導(dǎo)致聲帶充血；故意輕聲說話往往會因肌肉牽扯壓迫聲帶導(dǎo)致充血；說話速度過快、連續(xù)說話及用嗓時間過長均會導(dǎo)致聲帶充血。 2、病理性嗓子問題 流行感冒造成上呼吸道感染，反復(fù)發(fā)作形成慢性咽喉炎、上火等均能導(dǎo)致聲帶充血。 二、科學(xué)的用嗓方法 1、針對錯誤用嗓 （1） 放慢講話的速度，讓呼吸順暢才可降低音量及音調(diào)，每七到十個字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，一句話不要拉得太長。如果一時改不過來，可以試著邊嚼口香糖邊說話，或是嘴巴含著東西說話，雖然不太雅觀，卻是降低說話速度的好方法。 （2） 保持輕松自然的姿勢說話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸發(fā)音發(fā)聲，不要彎腰駝背，同時注意以下三點：一是把小舌頭（咽部方帶凹型的部份）往后翹；二是上下大牙盡量張開（但下巴不要用力），使口腔空曠通透，避免把力量用到聲帶上，使發(fā)聲更輕松；三是注意把氣息往鼻腔送，形成鼻腔共鳴，聲音聽起來飽滿圓潤。練習(xí)時先深吸一口氣，腰部和小腹略使一點勁，同時送氣發(fā)“啊”聲，口形如上所說并保持，體會發(fā)聲的輕松程度，周而復(fù)始使口形固定下來并保持習(xí)慣就好了。 （3）說話音調(diào)不宜太低或過高。不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，而且每一句話的重音不要放前綴。刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對會造成充血。 2、針對用嗓過度 （1） 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。 （2） 長時間講話時，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。 （3） 應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。 （4）聲帶或咽喉已充血的禁止大聲或用力說話，避免加重癥狀。 3、病理性嗓子問題 如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。 一般而言，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法，至于聲帶長繭也并非一定要開刀，可先做語言治療，當(dāng)結(jié)節(jié)過大或語言治療無效時，才必須接受喉內(nèi)視鏡顯微手術(shù)。 三、聲帶保健 1、生活習(xí)慣保健 （1）增強咽喉保護意識。 （2）應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。 （3）充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。 （4）要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的發(fā)生。常保持心情愉快與放松。 （5）其次是養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產(chǎn)生慢性炎癥。每天用淡鹽水漱口有益于消除輕微炎癥。 （6）青少年變聲期、婦女月經(jīng)期、鼻、咽、聲帶充血時，嚴禁大聲或用力說話。 （7）注意調(diào)節(jié)所處環(huán)境溫度。過冷過熱均不當(dāng)。 2、飲食保健 （1）不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。 （2）不要吸煙，即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。 （3）大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。 （4）冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水； （5）盡量減少喝酒。 （6）主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細食物為宜 （7）不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷和上火。 四、飲食保養(yǎng)原則 1、供給充足的熱量：于輕體力勞動，但他們在 工作時需要精神高度集中，心理負荷較重，熱量消耗較大，故這類職業(yè)的人每日熱能供給應(yīng) 高于輕體力勞動者的標(biāo)準(zhǔn)。男性每日不應(yīng)少2600～3000千卡(10.85～12.55兆焦耳)。女性可 供給2400～2800千卡(10.4～11.72兆焦耳)。碳水化合物的供應(yīng)要充足，應(yīng)占總熱量的60%。 2、供給充足的維生素：對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補充維生素A、維生素 C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。 3、少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌 和聲帶的正常功能。 4、多選用有利于保護嗓子的食物 （1）蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉 、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐 、豆?jié){、雞蛋、黑豆等，并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳 羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并 含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。 （2）膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。 （3）B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。 五、食療 1．拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日后即可好轉(zhuǎn)。 2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。 3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻后經(jīng)常飲入。 4、雞蛋茶。取新鮮雞蛋一只，磕到飯碗里打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液里 把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油 ，趁熱喝下。 5．薄荷和杭菊花各6克，泡開水當(dāng)茶飲，每日一劑。 六、輔助藥物 1、風(fēng)油精吸人。將風(fēng)油精倒在潔凈的手帕上數(shù)滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。 2、熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現(xiàn)象消失。 3、胖大海加冰糖，菊花、金銀花泡茶。中藥如清音丸、喉癥丸、六神丸、鐵笛丸、草珊瑚含片。西藥可用杜米芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓靈”系列藥物。重度嗓音疲勞則應(yīng)服用中藥茶劑或響聲丸，也可以服用一些維生素B、C、E之類，以加強營養(yǎng)。對藥物不可依賴。 七、物理方法 1、冷敷脖頸。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。 2、在喉部作一些保健按摩，例如上下輕按人迎穴，每次數(shù)十下，每日1-2次，可促進氣血流通，消除嗓音疲勞。 3、氣泡音練習(xí) 八、其他 性格和聲帶得病也有直接關(guān)系。愛激動的人，不僅說話多，而且越說說嗓門越大，對保護聲帶不利。性格內(nèi)向者，壞嗓子的較少。因此要改變自己易暴燥的性格.

回答者：ehtalany2016-04-10 00:00